髪の毛に良い食材として知られている豆やナッツ類
髪の毛に良い食材として知られている豆やナッツ類は、優れた発毛効果を促す食材と考えられています。マメ科の植物にはイソフラボンと呼ばれる成分が含まれていますが、特に大豆には豊富な大豆イソフラボンが含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た作用をもたらす成分で、髪の毛の成長を促す働きがあると言われています。抜け毛が増える原因として考えられるのが、男性ホルモンのテストステロンと頭皮の皮脂腺に存在している5αリダクターゼと呼ばれる酵素が結びついてできるジヒドロテストステロンが発生してヘアサイクルを大きく乱すからです。
女性ホルモンのエストロゲンはヘアサイクルの乱れを招くジヒドロテストステロンの発生を抑える働きがあります。大豆イソフラボンをしっかり補給するとエストロゲンと似た働きを発揮するため、ヘアサイクルの正常化に一役買う事ができると考えられます。
育毛環境を整えながら、髪の毛の成長を促す作用もあるため、健康的な髪の毛を育てるためには必要不可欠と言える成分です。アーモンドやピーナッツ、クルミ等のナッツ類にはビタミンEがたっぷり含まれています。
その他の成分もバランス良く含まれているため、手っ取り早く栄養補給するために優れた食材とされています。髪の成長に欠かせないビタミンやミネラルをしっかり含んでいるため、健康的な髪の生成にも役立ちます。
大豆をはじめとする豆類やナッツ類は元気な髪を取り戻すために活用できる食材には違いありませんが、注意しなければいけないのが過剰摂取です。
大豆イソフラボンを過剰摂取すると、男性は生殖機能に異常をきたし、女性は月経不順や乳がんや子宮がんの危険性が高くなると言われています。エストロゲンと似た作用をもたらすとされているイソフラボンを、必要以上に摂取し過ぎると本来のバランスが維持できなくなります。
日本人は普段の食生活で大豆製品をよく摂取しているため、髪の毛のためとはいえ必要以上にサプリメントを活用しないでください。ナッツ類も油分が多くてカロリーが高いため、食べ過ぎは禁物です。
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